心理治疗第二章

 心理医生最近给我尝试第二个方法叫Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ，我本来没有想过要这么快更新和治疗有关的事，因为医生说ACT有分好几个步骤，我们目前才进行第一个步骤而已，但是这次和医生的对话我觉得有点好笑，所以想记录一下。

回顾一下第一个方法，当时医生用了Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ，这个方法是以较正面的想法去取代原有的负面想法，但是我试了，对我来说没有效。我以为也许是自己太理性所以才会没有效。

过后因为有位学生说她和老公有些问题，听到我去大学接受心理治疗，她也想尝试，所以我就向轮滑Nicole咨询，她也顺便问我治疗到怎样了。

当时还没试ACT，我就说医生讲先试CBT，但是CBT没有效。

她说：CBT是很普遍的手法，但是如果个案的负面情绪很强，CBT就会没有效。

当时我读这个信息，我没有想太多，所以也只是读读罢了。

医生在上一次的治疗有提到ACT是什么，他说要一直去控制想法也确实很难，而ACT就是直接回忆相关的记忆，沉浸在那个情绪，任由个案发泄，因为当正面迎接这个记忆，接受那个情绪之后，其实那个情绪就会变得没有那么强了。那个概念就好像看一个笑话看很多次之后就会觉得不好笑了。

由于医生说这个过程会很不舒服，所以上个星期他介绍之后就让我试其他的方法，比如当有想法跳出来时，可以用搞笑的语气去念一次该想法；以第三者的身份去告诉自己，我看见自己有这个情绪；感谢头脑给我感受这个情绪，我决定（比如）让自己吃好吃的（要让头脑知道这个情绪是不具威胁性的）

这次的治疗，医生如往常一样问我，这个星期过得怎样？我就跟他讲，上个星期六参加了万圣节派对。

医生：我终于遇到参加万圣节派对的个案啦！我等了整个星期，我的个案们都没有参加万圣节派对，你是第一个。

我听到之后觉得莫名地搞笑 🤣

他其实每次问我过得怎样的时候，我都会分享我的心情，因为今年的10月和去年的10月真的差太多，《You Are A Good Coach》那边就已经提到了。过后他再次讲解ACT是怎么操作的时候，他就这么说：

＂其实我没有试过ACT，因为我之前遇到的个案刚好都不需要用ACT来解决，我自己是很想尝试的，可是我还没有遇到任何情况是适合以ACT来解决。＂

我这时才意识到，原来我遇到的问题是那么的严重嘛？

我们前后治疗了4次，前3次他收集了足够的资料后，在第4次试ACT时，他就会好像narrator说回我当时的经历和我当时可能会有的想法。

我原本以为这手法跟我在部落格叙述我的伤痛一样，但是它还是有分别的。

记忆跳出来后会飘走，特别是当有负面情绪的时候，头脑有时不能面对，就会转移专注，但是在进行ACT，医生会一直叫我抓住那些记忆和想法不放，去感受那些负面情绪，就哭罢了。然后他每一分钟就会叫我评分，此刻的负面情绪有几分？10分是最激烈的，而1分是最平静的。

所以这证明，＂不要想太多/放下＂是不work的 （误

很神奇的，就如他老板所说的，通常大概10分钟这样，个案就会开始冷静，当我再次回想每个记忆，果然，它也只是一个记忆，不太会哭了。

之所以人会有情绪，是因为我们的祖先依靠情绪来求生，遇到老虎害怕的话，会行动去杀老虎。但是来到这个时代，鲜少会遇到真的威胁安危的事，但是祖先遗传下来的情绪还在，所以我们还是会有情绪的，分别是情绪并不会知道宿主遇到的是工作压力还是真的老虎。

有情绪是好的，它让我们意识到我们需要处理一些东西，但是也要让头脑明白，我们不需要被情绪掌控。ACT就是让我们不被情绪左右，而是直接面对它，正面直视着它，＂我不再被你控制了。＂

治疗之后，医生说我很勇敢。其实就跟一开始做art therapy一样，我本来就知道自己想要什么。

话说其实自己也有不小心试过ACT的。当时老板这样对我的时候，其实我想过很多不同的理由，我都知道可能性很低，虽然老板摊开来说时没有讲到那点，但是我知道该理由是什么，那个理由的可能性比较高，我记得有次驾车回家后，我在车里逼自己接受，真正的理由就是这个，因为我其实不太能接受他为了这个理由而这样伤害我。我在车里也是哭了好几分钟。

所以啊，那个Uncle Jair啊，Uncle Derrick叫仙家，有心理问题还是要找专家，我从中学开始就会主动找辅导老师辅导直到现在找心理医生，我真的觉得身边的人没有经历过我的事，他们肯定不能给我最好的帮助，只有专业的才知道怎么帮助你。

虽然小时候会觉得Lolita超欠打，但是她说得没错，她就是不懂怎样解决我的问题所以我每次找她诉苦她都只是沉默。

我原本以为过后也不会再跟别人分享身心灵，特别是Derrick和Melissa都讲英文，我不太会以英文分享，结果最近和Derrick聊到一些东西，我决定帮他设计心灵对话，因为我发现他、Melissa和我刚好都是长子，我们在家庭的角色一样，面对的问题也差不多一样，虽然我觉得我真的比他们幸福很多 😅

要帮人当然要先帮自己，很庆幸自己真的去找心理医生帮助。如果时机到了的话，我希望我也能帮到Melissa。

接下来的治疗，医生将会教我如何以热忱来生活，因为如果我们没有负面情绪了的话，剩下的就是热忱。